Vai malhar ? É preciso saber se alimentar!

                    A alimentação de pessoas sedentárias ou das praticantes de esportes deve conter, alimentos que fornecem carboidratos, fontes de glicose (que através de processos feitos no organismo gera energia para nossas células trabalharem, o que nos faz ficar de "pé"), o principal combustível do nosso corpo e cérebro.

         Cerca de 50 a 65% do total de calorias de uma alimentação saudável deve ser proveniente de alimentos fontes em carboidratos (pães e cereais integrais, macarrão, tubérculos, legumes e frutas).

-  Abaixo veremos os alimentos que podem ser consumidos, antes e depois do seu  treino :

* 4 horas ou mais - antes ou após : Arroz, carnes magras e frutas 
Sanduíches naturais
Massas
Queijos magros, leite ou iogurte desnatado. 
Biscoitos ou bolo
Barra energética ou proteica 
Frutas frescas ou secas
Sucos de frutas. 
Água de coco. 
Água.

* 2 ou 3 horas - antes ou após :Cereais com leite ou iogurte desnatado.
Pães, biscoitos, batatas assadas ou cozidas, bolo
Frutas frescas ou secas.
Barra energética ou proteica
Água de coco.
Água


 * 30 minutos antes de malhar : 
   Barra energética ou protéica
   Frutas frescas ou secas.
   Suco de frutas.
   Água de coco e/ou Água normal.