Correr ou caminhar?

Ambos são saudáveis e recomendáveis, mas qual é o melhor para a saúde?

Caminhar ou correr ao ar livre pode ser uma maneira simples, prazeirosa e sem nenhum custo, de se manter a forma. Porém existem muitas questões a respeito da forma de praticar e o que é melhor, andar ou correr. Ambas as atividades proporcionam melhora do condicionamento cardiorespiratório e fortalecimento dos músculos dos membros inferiores, favorecendo a perda de gordura, porém o que seria melhor com relação aos riscos e contra indicações? Vejamos:

Caminhar

Ideal para iniciantes, gestantes e idosos por não ter contra-indicações e o risco de lesões articulares ser praticamente inexistente.

Devemos, no entanto, começar devagar e gradualmente aumentar o ritmo e a duração. Por exemplo, pode-se começar exercitando-se três vezes por semana durante 20 minutos cada dia e então ir aumentando o tempo de acordo com o desempenho até pelo menos 40 minutos e não excedendo 1 hora, para que possa usufruir dos benefícios fisiológicos e também a sensação de bem estar.

Quanto ao ritmo, é individual, porém, se caminhar muito devagar pode não observar retorno pois a perda calórica é determinada pela intensidade(dificuldade) do exercício.

Correr

É excelente para perda de peso. Observa-se uma relativa melhora na capacidade aeróbica além da queima calórica ser mais eficaz.

Pode-se iniciar o programa da mesma forma que a caminhada, porém um alerta: se a pessoa estiver acima do peso ou obeso ou possui lesões articulares que possam piorar com o impacto, não é aconselhável a prática da corrida.
É preciso também escolher o tênis adequado para amortecer o impacto das passadas e usar roupas leves que absorvam o suor. Quando ao solo, prefira grama, terra ou areia batida e procure evitar paralelepípedos, asfaltos e terrenos irregulares. Ou então, rpefira a esteira rolante que tem um sistema de amortecimento próprio.

Em geral, é importante que se faça antes de iniciar a prática destas atividades, uma avaliação com um médico, principalmente se tiver mais de trinta anos e dois fatores de risco para doença coronariana (ex: tabagista, história familiar, hipertensão, colesterol alto, etc).

Do mesmo modo, é importante que se faça um bom aquecimento, alongando os músculos à serem usados. Comece em um ritmo mais fraco e vá aumentando gradativamente até estabelecer o ritmo desejado, assim como um esfriamento(volta à calma) também é essencial para o retorno do organismo aos padrões basais(repouso). Por exemplo, caminhar mais devagar durante 3 a 5 minutos após a corrida ou caminhar e finalizar com alongamento.
Monitore a freqüência cardíaca(FC) para verificar a intensidade(nem tão extenuante ou muito fraca). O ideal da FC de exercício seria 70% da FC máxima estabelecida no exame cardiológico ou utilize a fórmula:

220 - IDADE = FC Máxima FC Máxima x 70% = FC de Exercício

Ex.: Indivíduo com 50 anos 220 - 50 = 170 (FC Máx) 170 x 70% = 119 bpm